jutro się pobawię w liczenie tłuszczu mam teraz w granicach 70g, jutro poukładam sobie przykładowe diety,co do warzyw to ostatnio wcinam marchewkę,ale w sumie to są 2marchewki w ciągu dnia,a jak się zetrze to optycznie więcej dzisiejsza micha 1 owsiaki (owies, jaja, banan) kiwi TRENING whey + gruszka 2 kurak, ryż, pomidor 3 serek wiejski, baton [...]
Witam, mam pytanie dotyczące brania takich odżywek jak białko, kreatyna, cytrulina, ćwicząc tylko w domu plus sporty typu rower, basen, piłka. W domu zamierzam intensywnie ćwiczyć brzuch link... oto ćwiczenie, dodatkowo zamówiłem sobie gumy oporowe do ćwiczeń rąk, barków i klatki jak będzie się dało. Dodam, że od dawna mam problem z stukającymi [...]
Venka - ale z Ciebie dobra duszyczka, dziękuję Ci bardzo. Jedna uwaga, będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowe, ale może się zdarzyć też 4x. W takim razie te ok. 2000 kcal będę wsuwać w dni nietreningowe, ok. 2100 kcal w aerobowe, a w dni siłówki - 2300 kcal. ---------------------------- Cođ mnie w gardoku gryzie
Vajolet - otóż słabiutko szło do tej pory - bez żadnego treningowego planu, poza tym leniuchowanie brało górę...nie ma jak to ćwiczyć na siłowni....teraz nagły zwrot akcji, bo zdecydowałam się na Sylwka sukienkowego i co się z tym wiąże - motywacja do ćwiczeń większa, szkoda, że zostało 13 dni Ogólnie końcówkę roku zaliczam do nieudanych - jeżeli [...]
Venka, Mooonnia (jak miło, że odwiedziłaś!), Elaine, Tancerka, Fala, Lu - Tancerko - e tam taka mini wpadeczka, raz nie zawsze, ale przez konsekwencje tego pewnie na jakiś czas Ci się odechciało słodkiego Też zatem będziesz ćwiczyć w domku, to będziemy się nawzajem podglądać Ja póki co nie mam jeszcze konkretnego planu, ale niebawem przemyślę [...]
zyrafka: super ze cwiczysz na drazku. Dla mnie poki co jest on nierealny. przez brak miejsca (ale niedlugo cos wymysle- juz ja znajde futryne!!!) i przez brak mojego przygotowania. nie mam silnych rąk i tyle sily, ale za czas jakis zaczne na nim cwiczyć. pomysl ze niedlugo bez krzesla bedziesz to wszystko robić. grunt ze czujesz miesnie. dobrze ze [...]
Vajolet - dziękuję Tancerko – te ćwiczenia na drążku to dopiero początki, wcześniej myślałam że nie ma sensu próbować z nogami na krześle (bo inaczej nie mam szans w moim wykonaniu), a okazuje się że nawet z taka pomocą nóg to ćwiczenie daje ostro popalić. Ja też nie mam tyle siły, żeby ćwiczyć bez pomocy i dłuuuuuuga droga przede mną [...]
obliques bez obaw to to starsze dziecię co nastolatką juz jest 15 rok juz niedlugo jej stuknie ostatnio narozrabiła dostła odemnie szlban na internet ,a maż dał jej wybór moze miec net jeśli zacznie ćwiczyc ,bo utyło sie jej ostantio z tego lenistwa.Wybrała ćwiczenia wiec dostła Twój trening z piłką dla początkujących cwiczy juz 3 tydzien schudła [...]
nightingal dzięki za odzew. Jogurty które kupuje są bez dodatku cukru ale mają mleko w proszku , jeszcze nie znalazłam takiego bez, kefir czy maślanka pod tym względem jest ok. Próbowałam sama robić jogurt ale nie wychodził mi, przymierzam się do trzeciej próby. Taki koktajl to jest po prostu chwila żeby zrobić i jest słodki i to dlatego. Ryby [...]
Przebyłem chorobę Scheuermann'a, czyli klinowatość kręgów. Przez to moje plecy są zaokrąglone. Na dodatek nie mam nawyku chodzenia prosto. Chodzę do fizjoterapeuty na terapię manualną, ale powiedział mi, że na siłowni mam ćwiczyć plecy, najlepiej z dużą ilością powtórzeń, aby były to ćwiczenia na wytrzymałość. I na wytrzymałość mam ćwiczyć [...]
[...] ale co do fot nie widac zebys trenowal juz 1,5 roku bardzo wczesnie zaczoles i chyba nie zbyt przemyslalenie cwiczyles przez ten okres jak wyglada dieta? co do sprzetu wystarczy: lawka regolowana, sztanga, hantelki(gryfy zakrecane) obciazenie ewentualnie drazek jeszcze to jest wg mnie wystarczajacy sprzet zeby cwiczyc w domowych warunkach...
Antos, niestety presja spoleczna. To nie wzielo sie znikad. piękni, puści, próżni, smutni ludzie niestety też na to chorowałem rozumiem to, jednocześnie współczuję bez jakiegoś silnego bodźca to będzie wciąż blokada na tej mentalności i tych nawykach Antoś, zaciekawiłeś mnie. Co w Twoim przypadku było tym "silnym bodźcem"? U mnie... kiepawo. [...]
[...] miesnia nie wiem, czy mozna tutaj mowic. Post ktory wyciagnales i reszta mozna zerknac, widac tylko moj brak wiedzy na temat silowni jak i slomiany zapal(gainery, srery, cwiczyc trzeba). Cwicze sobie od roku +/- 2 miesiace. Plecy tylko sa na pompie na fotkach. Bez pompy nie bylo by co pokazac, choc i tak duzo nie ma. Wyniki silowe tez nie sa [...]
Zatem rozumiem, iż najlepiej, jeśli zakupię ławeczkę, do tego sztangę i stojak. Ponieważ kompletnie się na tym nie znam, mam pytanie, czy chodzi o jedną sztangę ze zmiennymi talerzami, czy hantle ze zmiennymi talerzami, czy też i to i to? I przede wszystkim: na co zwrócić uwagę przy wyborze takiej ławeczki. Na pewno zależy mi, by zajmowało to jak [...]
- problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? [...]
[...] jednak mi sie udalo pojsc na silownie. Co do diety to dzis wpisze sobie co jem i oblicze mniejwiecej kalorie i bialko.jem w sumie tak samo co 3 godziny,napewno okolo 1600-1800kcal.Nie chce za bardzo sie podliczac,bo i tak nie wierze ze schudne chce poprostu zdrowo sie odzywiac i cwiczyc a jesli zmienie sie to bedzie to fajna niespodzianka.
[...] oczytana jestem w sprawach diety a tlusta,wiec kurna musze chyba im pokazac a nie dac sie pomiatac,mam dosyc otrzymywania rad,ze jak chce schudnac to mam biegac na czczo i cwiczyc na steperze a porzucic sztange.No,wiem ze wygladam dla siebie ale raz chcialabym byc autorytetem,no jak to zrobic w wieku 36 lat.Deprecha mnie bierze jakas,pewnie to [...]
[...] w galeriach bez wzgledu kto jak ciwczy i wyglada ida komenty praktycnzie tylko w stylu "dobry/zly gen" wytarczy poaptrzec w komenatarze nawet sprzed roku czy wszyscy plakali ze maja zle geny? cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc (oczywiscie z umiarem zeby sie nie przetrenowac :] ) :P Zmieniony przez - Stef-x w dniu 2010-01-26 21:31:39
vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138
